スマートフォン解析

マラソンの前日の食事!おすすめメニューは?焼き肉・お酒は?

公開日: : 最終更新日:2014/06/12 食品・健康

カーボローディングという食事法を行っていますか?

マラソンを完走するため、

ばてない体つくりのために

持久力の要となる糖質を効率よく摂る食事方法です。

 

マラソン中にスタミナ切れにならないためにも、

ベストな体調で、完走をめざしましょう!

 

おすすめメニュー


(画像引用元:http://allabout.co.jp/gm/gc/185537/)

 

前日はゴボウなどの繊維質や揚げ物や生ものは避けて、

炭水化物を多めにとれるメニューがおすすめです。

 

実際に、マラソンランナーの方に前日のメニューを聞くと、

「パスタ」をあげる方が多いですね。

 

胃腸に負担をかけず、

なおかつ肝機能をあげるようなあさりを加えた

あっさり系の和風パスタもおすすめです。

 

なぜパスタを食べる人が多いのでしょうか?

 

パスタは低グリセミック食品と言われ、

ゆっくり血中に吸収され、血糖値を長い時間維持できるため、

前日にはおすすめなのです。

 

パスタにパンを一つプラスしたり、

ビタミンBを多く含む小松菜などを副菜に取り入れるのもいいですね。

 

ビタミンBには糖質をエネルギーに変換するために必要不可欠なのです。

 

他にも、力うどんがおすすめです。

餅にはアミロペクチンという消化の早い糖質が豊富で

エネルギーに変換しやすく、

また、「粘り強い」というゲン担ぎで食べる

スポーツ選手も多いそうです。

 

餅1個がもつエネルギーのうち、

116Kcal中でんぷん由来が105kcalと全体の90%以上になります。

間食に取り入れてみるのもおすすめです。

 

ただ、食べ過ぎて調子が悪くなる

なんてことのないようししてくださいね!

 

焼肉は?

 

では焼肉はどうでしょうか?

スタミナといえば焼肉というイメージが強いですね。

ゲン担ぎに食べるという方もいらっしゃるかもしれません。

2a9ce6da1f12a7c1cd240775869375d4_s

しかし、焼肉は油分が多いため、消化に時間がかかり、

消化するのにもエネルギーを使うので

あまりおすすめではありません。

完走してから目一杯楽しんでください!

 

お酒は?

 

前日のお酒は、

飲まないとストレスになる!という方なら

1杯程度ならいいかもしれません。

 

しかし、マラソン中は肝臓もフル稼働で働いています。

肝臓は本当にたくさんの働きがあります。

 

マラソン中には乳酸の除去や、

食事でとった糖質を蓄えたり、

エネルギーに変換してくれたり…と

肝臓も一緒になって働いてくれています。

 

アルコールを分解するために肝臓を使ってしまったら…

マラソンにフルな力が出せなくなりますよね。

 

また利尿作用もあるので、

マラソン中の水分不足にもなりかねません。

 

やはり終わった後のお楽しみにしたほうが

ベストな状態で走れるのではないでしょうか。

スポンサードリンク

スポンサードリンク

関連記事

no image

やけどの治療と処置にはラップやオロナインを!食事はどうしたらいい?

家事しているとき、料理をしているとき、 本当にやけどの危険がたくさんありますよね。 &n

記事を読む

no image

チーズフォンデュのおすすめ具材!意外なのは?下ごしらえは?

チーズと白ワインを煮込んで作ったお鍋に いろいろな具材をからめて食べるチーズフォンデュ。

記事を読む

no image

風邪の熱や咳を早く治すには?栄養ドリンクや食べ物・飲み物は?ツボは?

とにかく早く治したいですよね。 仕事、家事、子育て…そう休んでいられない! そう思って無

記事を読む

no image

ものもらいはコンタクト・化粧や疲れが原因!対策は?

ものもらいの原因は?   ものもらいには、2種類あり、 麦粒腫(ばくりゅうし

記事を読む

no image

大人のマイコプラズマ肺炎!症状や治療は?仕事や再発は?

秋~冬にかけて、発症する人が増えるという 感染症の1つ、「マイコプラズマ肺炎」をご存じですか?

記事を読む

no image

ローソン2014年の恵方巻き!予約や値段は?カロリーは?

焼肉入りの恵方巻が定着してきたローソンの恵方巻ですが、 今年の夏の節分にも投入してきました。

記事を読む

no image

セブンイレブンの2014年の恵方巻きとロールケーキ!カロリーは?予約はするべき?

節分に食べる「恵方巻」。 節分の豆まきより、こっちの方が有名になりつつありますね。 &n

記事を読む

no image

咳が止まらない!熱はない、風邪じゃない時は何科?対処法や考えられる病気は?子供は?

熱もなく、風邪ではないのに咳だけが止まらないという症状に 悩まされたことはありませんか?

記事を読む

no image

X脚の治し方と矯正方法は?ストレッチやスリッパを使った方法!

X脚の治し方と矯正   みなさんはX脚ですか? それともO脚ですか?

記事を読む

no image

風邪の時のお風呂とシャワー!温度は?うつるの?赤ちゃんと子供は?

「風邪っぽいから今日はお風呂はやめておく」というのを聞きます。 実際はどうなのでしょうか?

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

スポンサードリンク

no image
妙義山の紅葉2014の見頃時期は?ハイキングやドライブは?駐車場やアクセスは?

妙義山(みょうぎさん)は、 群馬県にある、標高1104m、

no image
谷川岳の紅葉2014の見頃時期は?登山や渋滞は?アクセスや混雑は?

谷川岳とは、群馬県と新潟県の 県境に位置する、 谷川連峰の

no image
比叡山の紅葉2014の見頃時期は?登山ルートやアクセスは?

比叡山。 京都と滋賀の県境にある あまりに有名なこの山は、

no image
成田でのNARITA花火大会2014の日程は?観覧スポットの場所取りは?バスやアクセスは?

今年で第9回を迎える NARITA花火大会in印旛沼! &

no image
立川国営昭和記念公園の紅葉2014の見頃時期は?おすすめスポットや紅葉まつりは?

東京都立川市と昭島市の両方に またがる国営昭和記念公園。

→もっと見る

PAGE TOP ↑